Хейт в соціальних мережах – на жаль, явище досить поширене. Незалежно від того, чи ви блогер, підприємець або просто активний користувач, ви можете зіткнутися з негативними коментарями. Як на них реагувати, щоб не піддатися емоціям та не нашкодити своїй репутації? Давайте розберемося разом.
Чому люди хейтять?
Перш ніж шукати відповіді на хейт, важливо зрозуміти, чому люди взагалі це роблять. Причини можуть бути різними:
- Заздрість: Люди можуть заздрити вашим успіхам, зовнішності або чомусь іншому.
- Несхвалення: Ваші погляди, вчинки або стиль життя можуть суперечити їхнім уявленням про норму.
- Бажання привернути увагу: Деякі люди хейтять просто для того, щоб їх помітили.
- Внутрішня невпевненість: Часто люди проектують свої власні комплекси на інших.
Що робити, якщо вас захейтили?
Нічого. Перше, що потрібно зробити – це заспокоїтися. Глибоко вдихніть і видихніть. Спитайте себе, що тут стосується мене особисто? Чи людина просто висловила свою думку, що їй, припустімо, не подобається така зачіска чи макіяж? Якщо друге, то вам не треба ніяк реагувати, адже це нормально, що різним людям подобається різне. Найчастіше найкраща відповідь на хейт – це його ігнорування. Хейтери шукають реакції, і якщо вони її не отримають, то швидко втратять інтерес. Ваша залученість – саме те, чого хоче добитися хейтер. Якщо вам не вдається пройти повз негативний коментар, імовірно, ви не приймаєте себе, як є, своє тіло, реальні можливості, і вам стане у нагоді робота з психологом онлайн.
Проаналізуйте ситуацію. Спробуйте зрозуміти, чому саме вас захейтили. Можливо, ви дійсно допустили якусь помилку або образили когось ненавмисно? Якщо так, щиро вибачтеся і йдіть далі. Якщо ви самі не розумієте, чи зробили ви щось погане, імовірно, що у вас низька самооцінка, ви занадто опираєтесь на думку інших, а не на свої потреби.
Продовжуйте йти своїм шляхом. Замість того, щоб фокусуватися на негативі, створюйте контент, який буде цікавий вашій аудиторії, тобто тим людям, які споживають ваш контент, беруть те, що їм підходить і йдуть жити своє життя. Якщо людина витрачає свій час на те, щоб передивлятися ваші дописи, відео, які їй не подобаються, і коментувати їх в негативному ключі, то наскільки цікавим є життя цієї людини? Оточіть себе позитивними людьми: спілкуйтеся з людьми, які вас підтримують і надихають.
Блокуйте. Якщо хейт переходить в особисті образи і зачіпає вашу особистість, не соромтеся блокувати таких користувачів. Це не прояв слабкості. Ви просто не зобов’язані «вилікувати» або перевиховати всіх хейтерів, витрачати на них свою енергію, але дбаєте так про свою репутацію і свої особисті кордони.
Саме блокуванням треба відповідати на негативні оцінювальні коментарі стосовно вашої зовнішності в стилі «яка ж ти страшна / носата / прищава / бліда / потвора» – це недопустимо і неетично. Якщо ж вам все-таки хочеться відповісти, то відстороненої відповіді в дусі «Я не питала твоєї думки», «Коментувати зовнішність – низько / негідно / недопустимо / нетактовно» буде більше ніж достатньо.
Як прийняти свою зовнішність?
Для того, щоб негативні оцінювальні коментарі вашої фігури, рис обличчя не тригерили вас, рекомендую вдатися до практики «голої медитації». Для цього вам потрібно повністю роздягнутися перед великим дзеркалом, бажано – в повний зріст, і протягом 1 хв просто споглядати своє тіло, не оцінюючи його, а тільки вбираючи зором, ніби ви хочете запам’ятати кожний вигин і родимку, щоб пізніше описати по пам’яті якомога детальніше. Виконуючи таку практику кожного дня після душу, наприклад, вже через тиждень ви можете помітити, що ваше ставлення до свого тіла змінюється в бік спокійного прийняття «як є».
Якщо вас злить, що люди дозволяють собі коментувати чиюсь зовнішність, тобто не приймають вас, як є, то ви робите так само – не приймаєте те, що люди не ідеальні, можуть ігнорувати норми етики, ненасильницького спілкування тощо. Ви не можете контролювати інших людей, тільки себе.
Мотиваційні цитати для боротьби з хейтом:
- «Ти ніколи не зустрінеш хейтера, який робить краще, ніж ти». Це класична фраза, яка нагадує, що люди, які вас критикують, часто самі мають проблеми.
- «Коли ти отримаєш першого хейтера, значить тепер ти справді значима». Ця цитата підкреслює, що хейт – це ознака успіху.
- «Я буду продовжувати робити те, в що я вірю, до тих пір, поки інші в це не повірять». Ця фраза надихає залишатися вірним собі, навіть якщо інші вас не розуміють.
- «Не критикуй те, що не розумієш». Ця мудра думка нагадує, що опираючись на думку тих, хто не є експертом в темі, ти не ростеш.
Хейт – це невід’ємна частина життя в соціальних мережах. Однак, ви можете навчитися ефективно з ним боротися. Головне – зберігати спокій, ігнорувати негатив і фокусуватися на своїх цілях. Пам’ятайте, що ваша думка про себе набагато важливіша, ніж думка хейтерів.
Українська 
Русский