Коли варто звернутися до психолога: ознаки, які варто помітити
Рішення звернутися до психолога – це важливий крок на шляху до кращого самопочуття. Іноді буває складно визначити, чи дійсно вам потрібна професійна допомога. Ось вам грунтовний список ознак, які можуть вказувати на те, що варто задуматися про консультацію з психологом:
Емоційні ознаки
- Тривалий знижений емоційний стан: Якщо ви відчуваєте постійний смуток, безнадійність, тривогу або паніку, які заважають вам жити повноцінним життям.
- Часті зміни настрою: Якщо ваш настрій різко коливається від ейфорії до глибокої печалі без видимих причин.
- Почуття безнадійності та безвиході: Якщо вам здається, що все навколо руйнується і немає жодних перспектив на покращення.
- Втрата інтересу до улюблених занять: Якщо ви більше не отримуєте задоволення від речей, які раніше приносили вам радість.
Фізичні симптоми
Окрім змін в емоційному стані ви можете спостерігати також і неприємні симптоми в тілі, які нібито не настільки важкі, щоб іти до лікаря, але і не дають вам спокою. По-перше, це може бути головний біль, постійний або періодичний, різної інтенсивності, причин якого не знайде лікар, бо його джерело може знаходитися в постійній тривозі, невисловлених емоціях, напрузі в стосунках. По-друге, проблеми з травленням, болі в кишківнику, закрепи або діарея, зміни апетиту теж часто пов’язані зі стресом і емоційними переживаннями. По-третє, проблеми зі сном, такі як безсоння, кошмари, надмірна сонливість можуть бути криком вашого тіла про допомогу, щоб ви звернули на нього свою увагу, почули свої фізичні потреби і перестали ігнорувати якусь психологічну проблему. Консультація психолога онлайн якраз і є кроком у бік до покращення вашого фізичног остану.
Поведінкові ознаки
Деякі зміни в поведінці важко помітити самим, але вам про це можуть сказати ваші близькі, бо це їх відбивається на них безпосередньо. Наприклад:
- Уникнення соціальних контактів: Якщо ви відчуваєте бажання ізолюватися від інших людей. «Щось ти перестав(-ла) бачитися з друзями останнім часом» – можна почути від своїх близьких.
- Зловживання алкоголем: Якщо ви намагаєтесь заглушити свої почуття за допомогою шкідливих звичок. «Я позавчора купував(-ла) блок пива, це ти все випив(-ла)?» – з подивом питають.
- Агресивна поведінка: Якщо ви відчуваєте часті спалахи гніву або агресії. «Чому ти на мене кричиш? Хіба моя вина в тому, що ми застряли в пробці?» – ображено питають рідні.
Інші зміни в поведінці можете помітити тільки ви:
- Проблеми з концентрацією уваги: Якщо вам важко зосередитися на роботі, навчанні або інших завданнях. Ви можете думати, що це просто лінь, відчувати гнів, але більший тиск на себе не вирішує проблему.
- Суїцидальні думки: Якщо у вас з’являються думки про самогубство, негайно зверніться за допомогою!
Пам’ятайте: звернення за психологічною допомогою – це не ознака слабкості, а свідчення вашої мудрості та бажання змінити своє життя на краще.
Якщо ви вирішили звернутися до психолога, не відкладайте це на потім. Чим раніше ви почнете працювати над своїми проблемами, тим швидше зможете відновити емоційну рівновагу і покращити якість життя.
Як проходить онлайн консультація психолога?
Онлайн консультація психолога – це зручний і доступний спосіб отримати професійну допомогу, не виходячи з дому. Завдяки сучасним технологіям, ви можете спілкуватися з психологом через відеозв’язок, телефон або чат.
Як правило, сеанс онлайн-консультації з психологом відбувається так:
- Запис на сеанс: Зв’яжіться з психологом за контактами, які ви знайдете вгорі чи внизу сайту, та оберіть разом зручний для вас час і программу для відео- або аудіозв’язку (Zoom, Google Meet, Telegram, Skype тощо).
- Підготовка до сеансу: Перед сеансом бажано визначити, які питання ви хотіли б обговорити з психологом. Це допоможе вам максимально ефективно використати час. Також підготуйте тихе місце, де вас ніхто не буде чути та відволікати, з хорошим інтернет-звязком і, бажано, навушники.
- Оплата: перший сеанс з психологом онлайн ви оплачуєте 50% наперед, другу половину після сеансу, в той самий день. Всі наступні сесії оплачуються наперед.
- Проведення сеансу: В назначений час ви доєднуєтеся до зустрічі. Після короткого знайомства ви розкриваєте суть вашої проблеми, можете розповісти про свої почуття, думки, переживання і формулюєте питання до психолога, якої саме допомоги ви чекаєте. Психолог, у свою чергу, буде слухати вас уважно, задавати уточнюючі питання та пропонувати вправи або стратегії для вирішення ваших проблем.
- Обговорення подальших планів: В кінці сеансу ви разом з психологом обговорите подальші кроки. Можливо, вам буде запропоновано домашнє завдання або додаткові сеанси.
Скільки потрібно консультацій?
Для деяких проблем вистачає 1 сесії: ви отримуєте краще розуміння своєї проблеми, дізнаєтеся, які інструменти, техніки допоможуть вам полегшити свій стан і сами вирішуєте, чи вам цього досить. Якщо ваш запит більш комплексний, то в кінці першої зістрічі психолог озвучить вам рекомендовану кількість додаткових сесій. Середня кількість консультацій в залежності від складності проблем – 4-8.
Кому підходить онлайн-консультація психолога?
- Людям, які шукають зручний і доступний спосіб отримати психологічну допомогу.
- Тим, хто має соціальну тривожність або труднощі з очним контактом.
- Людям з обмеженими можливостями або зайнятим графіком.
- Тим, хто проживає у віддалених районах або невеликих містах, де немає доступу до досвідчених психологів.
Кому може не підходити онлайн-консультація психолога?
- Людям, які потребують екстреної психологічної допомоги або мають гострі психічні розлади.
- Тим, хто має хімічні залежності.
- Тим, хто має труднощі з концентрацією уваги або схильний до відволікання.
- Людям, які не мають надійного інтернет-зв’язку або пристрою для відеозв’язку.
- Тим, хто потребує фізичного контакту або сенсорної терапії.

Зазвичай, клієнти приходять до мене спочатку на психологічну консультацію з конкретним запитом, наприклад, навчитися справлятися з хейтом в соц. мережах. А в процесі роботи вони усвідомлюють, що слідувати моїм рекомендаціям, як наприклад, робити вправи для релаксації, логічно аналізувати негативні відгуки (“Ті люди мене не знають, вони пишуть про щось своє, а мене просто обрали випадково для виплеску своєї агресії…”) їм важко через невпевненість в собі, перфекціонізм, а це вже теми, яким не зарадиш лекціями в дусі “не роби так, а роби ось так”. І тоді клієнти роблять вибір (або ні, бо всі ми маємо право не мінятися) піти далі в форматі психотерапії.