Аб’юз у стосунках: як розпізнати та вижити, якщо зможете

Що таке емоційний аб’юз і аб’юзивні стосунки?

Емоційний аб’юз – це форма психологічного насильства, яка спрямована на підрив самооцінки жертви, контроль над її почуттями та поведінкою. Аб’юзивні стосунки – це токсичні відносини, в яких одна людина систематично використовує свою владу для маніпуляції та контролю над іншою. Якщо вас жінка або чоловік ображає, зневажає, психологія може стати рятувальним кругом.

Ознаки аб’юзу:

• Контроль: Аб’юзер намагається контролювати всі сфери життя партнера: з ким спілкуватися, що носити, куди ходити.
• Приниження: Жертву постійно критикують, ображають, знецінюють її думку та почуття (“Ти виглядаєш жахливо в цьому” / “Ти просто придумуєш проблеми”/ “Через тебе у нас ніколи нічого не виходить”).
• Ізоляція: Аб’юзер намагається ізолювати жертву від друзів і родини («Не спілкуйся з цим сусідом, він погано на тебе впливає» / “Навіщо тобі ходити на роботу/навчання?”).
• Залякування: Використовує агресивні залякування, погрози, щоб змусити жертву робити те, що він хоче (“Якщо ти підеш, я покінчу життя самогубством” / “Я спалю всі твої речі” / “Я тебе задушу”).
• Маніпуляції: Використовує маніпулятивні тактики, щоб викликати у жертви почуття вини, сорому, залежності (“Ти нікому не потрібен(-на), крім мене” / “Без тебе я нічого не вартий(-а)”).
• Непередбачуваність: Поведінка аб’юзера непередбачувана, він може чергувати агресію з ласкою.
• Фізичне насильство: Хоча не завжди присутнє, фізичне насильство може бути частиною аб’юзивних стосунків.

Як зрозуміти, що ваш партнер аб’юзер

В аб’юзивних стосунках відсутня взаємоповага, часто відбуваються конфлікти з образливими словами, звинуваченнями, пошуками винних. Все це відбувається на фоні нерівномірного розподілення сімейних обов’язків, коли один, наприклад, тільки ходить на роботу, а інший окрім цього ще веде домашні справи, займається дітьми, піклується про літніх батьків і т.д. Як результат, жертва відчуває, що її не підтримують, не цінують, і терпляче чекає, коли у її партнера відкриються очі і він зміниться в кращу сторону. Якщо ви є жертвою в аб’юзивних стосунках, то швидше за все ви:

• Постійно відчуваєте страх, тривогу, безпорадність.
• Сумніваєтеся у своїй адекватності, здатності приймати рішення.
• Боїтеся висловити свою думку, зробити щось не те.
• Постійно виправдовуєте поведінку партнера («У нього/неї був просто важкий день» / “Він/вона любить мене, просто не вміє показати це.”).
• Відчуваєте себе ізольованими від оточення, ні з ким не спілкуєтеся, окрім ухваленого партером списку.
• Втратили інтерес до життя.

Як допомогти аб’юзеру змінитися: складне питання без простих відповідей

Дуже важливо розуміти, що змінити аб’юзера – це надзвичайно складний процес, який часто виходить за межі можливостей однієї людини. Агресивна поведінка має глибокі корені і вимагає комплексного підходу, включаючи професійну допомогу.

Чому так складно допомогти аб’юзеру змінитися?

• Ініціатива повинна виходити від нього: Аб’юзер повинен сам визнати проблему і звернутися за допомогою до психолога або хоча б когось із близьких.
• Страхи аб’юзера: Він боїться втратити контроль, боїться розкриття його справжнього обличчя, відповідальності за свої вчинки, самотності. Щоб змінитися, треба позбавитися від всіх цих страхів, а це дуже не легко.
• Психологічні проблеми: Аб’юзивна поведінка може бути пов’язана з різними психологічними проблемами, такими як нарцисизм, психопатія, антисоціальний розлад особистості тощо.
• Відсутність емпатії: Аб’юзерам часто бракує здатності розуміти почуття інших людей, тому вони їх не враховують, а свої почуття вважають надцінністю.

Що можна зробити?

По-перше, якщо для вас це можливо, обговоріть ситуацію з друзями і родичами, які бажають вам добра, про те, що відбувається. Вони можуть допомогти вам конкретними діями, адже, як каже українська приказка, разом і батька легше бити. Не намагайтеся врятувати або “виправити” аб’юзера самотужки. Це не ваша відповідальність. По-друге, зверніться за професійною допомогою до психолога або на гарячу лінію для жертв домашнього насильства, щоб отримати підтримку, пораду. По-третє, але це найважливіше – потурбуйтеся про себе і дітей, вашим пріоритетом має бути власний захист. Якщо ви вирішили розірвати стосунки, сплануйте свій вихід заздалегідь.

Важливо розуміти, що не завжди вдається допомогти аб’юзеру змінитися. Якщо ви намагалися це зробити, але ситуація не змінюється, подальша відповідальність за вибір жити з аб’юзером уже лежить на вас. Тож, якщо вам не вистачає рішучості вийти з аб’юзивних стосунків, звертайтеся за допомогою до психолога, щоб він допоміг вам зробити цей крок. Пам’ятайте, ви заслуговуєте на безпеку і щастя.

Психологічна допомога жертвам аб’юзу:

• Консультація з психологом допоможе вам розібратися в ситуації, назвати речі своїми іменами, розробити план дій і поведінки, підтримати в прийнятті рішень.
• Гештальт-терапія фокусується на відновленні зв’язку зі своїми почуттями та потребами, розвитку самосвідомості.
• КПТ допомагає змінити негативні патерни мислення та поведінки, розвинути навички саморегуляції.
• Транзактний аналіз дозволяє зрозуміти динаміку взаємодії з аб’юзером і розробити нові стратегії поведінки.
• Емоційно-фокусована терапія: Допомагає ідентифікувати і виражати приховані емоції, пов’язані з травмою.

Національна “гаряча лінія” з попередження домашнього насильства, торгівлі людьми та гендерної дискримінації: 116 123 (безкоштовно з мобільного) або 0 800 500 335 (безкоштовно зі стаціонарних). Цілодобово, анонімно та конфіденційно.