Синдром вигорання – це комплексний стан емоційного, фізичного та розумового виснаження, який розвивається внаслідок хронічного стресу, особливо пов’язаного з професійною діяльністю. Це не просто втома, а скоріше стан, коли людина втрачає інтерес до роботи, її продуктивність суттєво зменшується, і вона відчуває емоційну спустошеність, близьку до стану депресії. Розглянемо, що вас може чекати на прийомі у психолога, якщо ви звернетеся до нього з синдромом вигорання?
Психологічна допомога при синдромі вигорання
Головним інструментом роботи як психолога, так і психотерапевта є він сам, тобто його людські якості, вміння уважно слухати і співчувати. Проте, все ж є фундаментальні методи, на які спираються більшість спеціалістів. Тож, якщо ви прийдете за психологічною допомогою з синдромом вигорання, вас можуть чекати, наприклад, такі практики, які використовують в гештальт-терапії та кпт.
- Усвідомлення тіла і його потреб. У процесі дослідження проявів втоми чи напруги саме у вашому тілі, у вигляді фізичних симптомів, ви помітите, як вони пов’язані з вашим емоційним станом. Це дозволить вам в подальшому реагувати на них адекватно (а не ігнорувати), і як результат зменшити відчуття переповненості негативними емоціями або внутрішньої пустоти.
- Виявлення внутрішніх конфліктів. Вивчаючи свої внутрішні переконання, ви можете віднайти ті, що шкодять вашому психічному здоров’ю. Це можуть бути такі твердження, як «Я недостатньо хороший…», «Я ніколи нічого не доводжу до кінця…» або «Я невдаха». В поєднанні з поширеними когнітивними спотвореннями, такими як катастрофізація (перебільшення негативних наслідків), мислення в дусі «ідеально або ніяк» і надмірного узагальнення на основі однієї події, ви можете побачити, як ці думки приводять вас до стану апатії і відчуття безглуздості всього, що ви робите.
- Вираження емоцій. Наша психіка влаштована так, що для обробки емоцій, відправлення переживань в довготривалу пам’ять, нам треба назвати ці відчуття (сум, гнів, розчарування, розпач, страх…). Описуючи детально психологу або в своєму щоденнику, що саме ви відчуваєте в різних ситуаціях, замість короткого «мені погано», ви переробляєте ці переживання і звільняєте психічну енергію для потрібних страв. Обговорювати свої проблеми з рідним теж корисно не тільки тому, що цим способом полегшуєте свою ношу, а й укріплюєте стосунки з ними, показуючи їм, що вони для вас важливі, і вам потрібна їх підтримка.
- Укріплення особистих кордонів. Зазвичай, якщо на людині лежить забагато обов’язків, вона не сама їх на себе взяла, а не змогла від них просто відмовитися, сказати «ні» на прохання виконати якусь роботу. Аналіз з психологом ваших внутрішніх переконань, які дозволяють іншим проламувати ваші особисті кордони, дасть вам більше контролю над ситуацією, щоб ви свідомо могли брати чи не брати на себе певні задачі, виходячи зі своїх реальних можливостей і бажань.
- Освоєння технік здорового проживання стресу. Вміння підтримати себе в важкі періоди життя має дуже велике значення. В арсеналі психологів є дуже багато таких технік, частину яких ви можете виконувати самостійно: спорт, медитації, спів, генеральне прибирання, практики самоспівчуття і mindfulness… обирайте те, що до вподоби саме вам і регулярно практикуйте це замість того, щоб намагатися просто про це не думати або, навпаки, всім навколо жалітися на життя.
Описані вище способи психологічної допомоги при синдромі вигорання будуть більш корисними, якщо ви усунете основні причини емоційного виснаження: налаштуєте здоровий work-and-life balance, налагодите сон і здорове харчування. Якщо вам потрібна підтримка на цьому шляху, то онлайн консультація психолога або психотерапевта дасть вам цю опору, щоб ви почали жити більш повноцінне життя.
Українська 
Русский