Синдром выгорания – это комплексное состояние эмоционального, физического и умственного истощения, которое развивается в результате хронического стресса, особенно связанного с профессиональной деятельностью. Это не просто усталость, а скорее состояние, когда человек теряет интерес к работе, его производительность существенно уменьшается, и он испытывает эмоциональную опустошенность, близкую к состоянию депрессии. Рассмотрим, что вас может ожидать на приеме у психолога, если вы обратитесь к нему с синдромом выгорания?
Психологическая помощь при синдроме выгорания
Главным инструментом работы как психолога, так и психотерапевта есть он сам, то есть его человеческие качества, умение внимательно слушать и сочувствовать. Тем не менее, есть фундаментальные методы, на которые опирается большинство специалистов. Итак, если вы придете за психологической помощью с синдромом выгорания, вас могут ждать, например, такие практики, которые используют в гештальт-терапии и кпт.
- Осознание тела и его потребностей. В процессе исследования проявлений усталости или напряжения именно в вашем теле, посредством физических симптомов, вы заметите, как они связаны с вашим эмоциональным состоянием. Это позволит вам в дальнейшем реагировать на них адекватно (а не игнорировать), и как результат снизить ощущение переполненности негативными эмоциями или внутренней пустоты.
- Выявление внутренних конфликтов. Изучая свои внутренние убеждения, вы можете найти те, что вредят вашему психическому здоровью. Это могут быть такие утверждения, как «Я недостаточно хорош…», «Я никогда ничего не довожу до конца…» или «Я неудачник». В сочетании с распространенными когнитивными искажениями, такими как катастрофизация (преувеличение негативных последствий), мышление в духе «идеально или никак» и чрезмерное обобщение на основе одного события, вы можете увидеть, как эти мысли приводят вас к состоянию апатии и ощущению бессмысленности всего, что вы делаете.
- Выражение эмоций. Наша психика устроена так, что для обработки эмоций, отправки переживаний в длительную память, нам надо назвать эти ощущения (печаль, гнев, разочарование, отчаяние, страх…). Описывая подробно психологу или в своем дневнике, что именно вы чувствуете в разных ситуациях, вместо короткого «мне плохо», вы перерабатываете эти переживания и увольняете психическую энергию для нужных блюд. Обсуждать свои проблемы с родным тоже полезно не только потому, что этим способом облегчаете свою ношу, но и укрепляете отношения с ними, показывая им, что они вам важны, и вам нужна их поддержка.
- Укрепление личных границ. Обычно, если на человеке лежит много обязанностей, он не сам их на себя взял, а не смог от них просто отказаться, сказать «нет» по просьбе выполнить какую-то работу. Анализ с психологом ваших внутренних убеждений, позволяющих другим проламывать ваши личные границы, даст вам больше контроля над ситуацией, чтобы вы сознательно могли брать или не брать на себя определенные задачи исходя из своих реальных возможностей и желаний.
- Освоение техник здорового проживания стресса. Умение поддержать себя в трудные периоды жизни имеет очень большое значение. В арсенале психологов есть очень много таких техник, часть которых вы можете выполнять самостоятельно: спорт, медитации, пение, генеральная уборка, практики самосочувствия и mindfulness… выбирайте то, что нравится именно вам и регулярно практикуйте это вместо того, чтобы стараться просто об этом не думать или, напротив, всем вокруг жаловаться на жизнь.
Описанные выше способы психологической помощи при синдроме выгорания будут более полезны, если вы устраните основные причины эмоционального истощения: настроите здоровый work-and-life balance, наладите сон и здоровое питание. Если вам нужна поддержка на этом пути, онлайн консультация психологу или психотерапевта даст вам эту опору, чтобы вы начали жить более полноценную жизнь.
Русский 
Українська