Мої клієнти часто згадують фразу «будь простіше», але кожен розуміє її по-своєму. Для когось це підтримка, для когось – знецінення. Саме ця неоднозначність і породжує конфлікти в спілкуванні з близькими. Тому я вирішила розібратися, що насправді стоїть за цими словами.
Що означає фраза «будь простіше»?
Фраза «будь простіше» часто лунає як порада або коментар до поведінки іншої людини. Але залежно від контексту, інтонації й стосунків вона може мати кардинально різне значення: від теплої турботи до холодного осуду.
У загальному сенсі це заклик:
- не ускладнювати ситуацію або спілкування,
- бути відкритішим, природнішим,
- знизити емоційну або когнітивну напругу,
- не виставлятися, «бути простішим» у соціальному сенсі.
Проте за цією фразою часто ховається набагато більше.
Які сенси можуть ховатися за «будь простіше»
| Намір мовця | Приклад формулювання | Що насправді може стояти за цим |
| Турбота і підтримка | «Та не парся, будь простіше до себе» / «Не заганяйся» / «Розслабся» | Бажання зняти з людини тиск, допомогти розслабитися |
| Невпевненість у контакті | «Можна трохи простіше? Бо важко зрозуміти» | Людина не встигає за темпом або складністю емоцій / думок |
| Знецінення або осуд | «Будь простіше, і люди до тебе потягнуться» / «Не висовуйся» | Прихована критика, спроба втиснути вас у «норму» |
| Власна тривога | «Ти занадто емоційна, будь простіше» | Людині важко бути поруч із вираженими емоціями |
Чому ця фраза дратує?
Бо вона часто використовується як:
- замасковане знецінення: коли від нас очікують, що ми «будемо зручними»;
- форма соціального тиску: мовляв, не висовуйся;
- ігнорування складності особисті: ніби складність – це щось погане.
Для багатьох «будь простіше» звучить як «будь меншим», маніпуляція, тому нормально, що ця фраза викликає супротив, ніби образа, яка замаскована під доброзичливу пораду.
Як звучить ця фраза в терапії
У роботі психолога онлайн і офлайн ми часто чуємо її через досвід клієнтів: від батьків, партнерів, колег.
| Клієнт чує | Відчуває | Насправді про що це |
| «Будь простіше, ти все ускладнюєш» | Сором, тривога, злість | Про страх іншого не впоратися з нашими емоціями |
| «Не парся так» | Самотність | Про потребу клієнта мати поряд того, хто не тікає, коли стає складно |
| «Простіше треба бути, не драматизуй» | Знецінення досвіду | Про нездатність іншого витримати наше бачення ситуації |
Вправа: як я реагую на «будь простіше»?
Щоб розпізнати свої автоматичні реакції на подібні фрази та знайти свої потреби за цими реакціями, спробуй наступну вправу.
- Пригадай ситуацію, коли ти чув/чула «будь простіше».
- Що ти відчув(ла) у той момент? (запиши чесно – злість, сором, сум, образу…)
- Що тобі хотілося зробити? (замовкнути? відповісти? піти?)
- Яку потребу тобі зачепили цією фразою? (бути почутим? мати право на емоції? самоповага?)
- Як ти хотів/ла б, щоб з тобою тоді поговорили?
Можна прописати це все на папері, а потім обговорити з терапевтом і / або партнером.
Як відповідати на «будь простіше», якщо тобі не ок?
- Якщо фраза звучить з позиції турботи, можна спитати: «Ти зараз хочеш мені полегшити ситуацію чи щоб я зупинився(лась)?»
- Якщо звучить як осуд: «Це звучить так, ніби я зараз надто складний(а) для тебе. Це так?» (тобто справа в мені чи в тобі?)
- Якщо мотивація співрозмовника не зрозуміла: «Можна точніше: що саме тобі складно / хочеться спростити?»
Простота – це не те саме, що зручність
«Бути простішим» – не завжди погано, але варто розрізняти: це про ваш вибір чи про вимогу підлаштуватися? Про турботу чи про контроль? Запитуй себе: Чи ця простота допомагає мені жити вільніше чи просто змушує стишити голос?
Українська 
Русский