Як пережити розставання

Як пережити розставання: 7 дієвих порад психолога

Тепер це сталось і з вами. Можливо не вперше. Ви розійшлися з людиною, яку колись кохали, або досі кохаєте. І вам дуже гірко і боляче. Ви вже поставили всі крапки над і, але по-справжньому розлучитися – це розірвати емоційний зв’язок, щоб до колишньої(-ого) більше не тягнулася душа. Як легше пережити розставання? Для початку, давайте розберемося в причинах, чому нам так важко відпустити людину, яка нас більше не любить.

По-перше, коли ми тільки вступаємо в стосунки, ми, як правило, переживаємо разом багато позитивних емоцій, гормони щастя щедро винагороджуються нас відчуттям ейфорії від простих жестів уваги, теплих слів і поцілунків. Навіть якщо з часом таких моментів стало набагато менше, розрив стосунків говорить нам, що в майбутньому їх не буде взагалі, і від цього ми страждаємо, відчуваючи ніби «ломку» наркозалежного.

По-друге, якщо нас кидають, ми можемо в падати в відчуття «я погана людина». Це ірраціональна ментальна пастка, оскільки розрив стосунків означає фактично, що ця людина просто зробила свій вибір, бо ви перестали відповідати її очікуванням, можливо, ви навіть «занадто хороші/правильні» і людина поряд з вами відчуває себе неповноцінною. Це ніяк не оцінює вас. По аналогії з фруктами: людина спочатку хотіла яблук, але потім передумала і вирішила купити груш. Чи стали поганими від цього яблука чи їх продавець? Чужий вибір треба поважати.

По-третє, можливо, у вас є вірування, що ви все маєте і можете контролювати в своєму житті і момент розставання боляче тикає вас в реальність, що це не так (ми не можемо нікого контролювати, окрім себе насправді). «Я страждаю через те, що обрушилися мої надії на спільне щасливе майбутнє, а я так багато вклав(-ла) в ці стосунки!», – скажете ви, але це також вказує на те, що ви не приймаєте реальність такою, як вона є, не допускаєте можливості, що все може піти не за вашим планом, не визнаєте, що неможливо бути готовим до всього на світі. Інколи погані події просто трапляються, і це ніяк від вас не залежить.

Застрягаючи в думках навколо «якби я…», «чому це сталось зі мною», «дівчина кинула – що робити», «коли стане легше після розставання», ви підтримуєте ілюзію, що стосунки все ще не розірвані остаточно, що кохана людина ще може передумати і повернутися, цим самим розтягуючи, продовжуючи свої страждання.

Поради психолога для відновлення після важкого розставання:

  1. Визнання болю та його висловлення.  Ви не обираєте, що відчувати, якщо вас кинула кохана людина, це автоматичний природній процес, але ви вирішуєте, що як з цим обійтися. І перший крок до зцілення – це розпізнавання і називання всього букету почуттів, які у вас є, і гніву, і суму, бо тільки зрозумівши, з чим саме ви зіткнулись, можна вирішувати, як справитися з кожною емоцією окремо. Способів виливу своїх почуттів немало: виговоритися близькій людині, психологу, виписати все в щоденник, написавши книгу ваших стосунків, виливати душу в форматі аудіо, малювати картини… всі способи кращі, ніж подавлення своїх емоцій, бо воно тільки затягує ваше «одужання».
  2. Розуміння причин розставання. Поставтесь до розриву, як до корисного досвіду, з якого ви можете винести уроки на майбутнє. Наприклад, ви побачили, що зривати злість на колегу на свого партнера, мовчати, коли вам щось не подобається в стосунках, ігнорувати прохання партнера (продовжіть цей список, виходячи з вашого досвіду), то стосунки завершаться розривом. Завдання горювання в цьому сенсі – перебудувати нейронні зв’язки в мозку так, щоб ваше уявлення про себе і стосунки стали ближчими до реальності і більш прогнозованими.
  3. Пробачте себе і партнера. Усвідомлення, що всі ми неідеальні, маємо право обирати щось і не обирати допоможе стишити негативні емоції і рухатися далі. Зробіть це заради себе, адже негативні емоції можуть непомітно перейти в депресію та душевну травму.
  4. Пошук підтримки. Залишаючись на самотності в тяжкий період розставання з коханими, ви значно ускладнюєте процес повернення до нормального стану життя. Заплануйте собі на кожен вечір зустріч з різними друзями, родиною, колегами, психологом або групами підтримки, щоб залишалось менше часу занурюватися в свої страждання від розлуки. Окрім того, усвідомлюючи, що в цей самий час на світі є ще багато людей, які саме зараз переживають те ж саме, що і ви, зменшує ваш біль від розставання з хлопцем чи дівчиною. Таким своїм досвідом люди часто діляться в соц. мережах, в групах психологів.
  5. Нові захоплення та саморозвиток. Нехай це звучить банально, але пережити розставання з людиною, яку любиш, точно допоможе хобі, спорт, навчання чи робота. Якщо у вас нема чогось із цього переліку – прийшов час його додати. Не всі можуть взяти відпустку і махнути на теплі острови, щоб відновитися, але знайти собі додаткове заняття, щоб менше часу було для постійних спогадів – доступний вихід.
  6. Дбайте про себе, як про найближчого друга. 85% нашого ментального здоров’я залежить від нашого фізичного стану, тож потурбуйтеся про те, щоб ви добре харчувалися, достатньо спали і проводили час на свіжому повітрі. Не завадить також по можливості позбавитися від усього, що вам нагадує про колишні стосунки: пам’ятні речі, «ваша» музика, організуйте життя так, щоб ви не пересікались з колишніми.
  7. Не підганяйте себе. Немає ніякої норми, як довго триватиме біль від розставання. Головне, пам’ятайте, що жодна емоція не триватиме вічно, це точно колись скінчиться. Завдяки розбиванню проживання важкого розставання на компоненти, які описані вище, проблема не буде здаватися вам непереборною та безмежною.
  8. Фільмотерапія. Якщо ви не можете плакати, не виходить випустити свої почуття назовні, подивіться будь-який сльозливий фільм, або оптимістичні фільми про розставання, якщо хочете підбадьоритися.

Немає універсального засобу від болю через розлучення, адже при всій «банальності» проблеми – ситуації, досвід, психологічні травми у нас всіх різні, ми всі в цьому сенсі абсолютно унікальні, і підбирати ліки треба індивідуально, з повагою до своїх почуттів. Якщо ви не справляєтесь зі своїм станом самі, не соромтеся звернутися по допомогу до психолога, бо визнання обмежень своїх можливостей збереже вам і сили, і час.

Готові обговорити вашу ситуацію?

ukУкраїнська