Як укласти спати дитину будь-якого віку, якщо вона не хоче

Проблеми зі сном у дітей – це досить поширене явище, починаючи з дошкільного віку і закінчуючи шкільним випускним. Але так само є батьки, які без проблем укладають дітей спати, бо ціленаправлено працювали над цим ще з часів, коли дитина була в колисці. Секрети здорового сну у дітей, який починається з вчасного приготування до сну, в основі однакові для дітей різного віку, відрізняються вони лише видом активностей. Ось кілька порад, які можуть вам допомогти укласти дитину спати без істерики, якщо ви їх адаптуєте трохи під індивідуальні особливості вашої дитини і родинні звички.

• Режим дня. Встановіть чіткий розклад дня, коли дитина лягає і прокидається. Навіть у вихідні дні намагайтеся не відхилятися від нього більше ніж на годину. В один і той самий час, можна по будильнику, робіть всі підготовчі до сну справи, описані нижче.
• Ритуали перед сном. Виходячи з інтересів вашої дитини і ваших вподобань, продумайте, які дії були б приємними та заспокійливими для вашої дитини.
  • Почати можна з увімкнення заспокійливої музики за 1 год – 30 хв до сну.
  • Дитині може сподобатися, якщо вона під музику буде чистити зуби, приймати душ, або ви зробите їй легкий масаж, який символічно означатиме, що пора засинати.
  • Також ви можете додати традицію читати книжку, розгадувати загадки чи малювати.
• Спокійна атмосфера. Створіть в спальні дитини спокійну атмосферу: приглушіть світло, увімкніть спокійну музику, провітріть кімнату, зробіть комфортну температуру, запаліть аромалампу.
• Обмеження гаджетів. За кілька годин до сну обмежте використання гаджетів (телефонів, планшетів, комп’ютерів). Світло від екранів може заважати виробленню мелатоніну – гормону сну.

Приблизна схема укладання дитини

Припустимо, ви хочете, щоб ваша дитина о 21-30 год вже була у ліжку, і ви могли займатися своїми справами.

О 20-30 дзвенить перший будильник, ви кажете дитині, що пора потихеньку готуватися до сну. Вмикаєте спокійну музику, запалюєте аромалампу з краплею лавандової чи ромашкової аромаолії і заохочуєте вашу дитину саму або разом вами зайнятися чимось спокійним (читання, малювання, ліпка з пластиліну або інша творчість руками, головне  – не в гаджетах).

О 21-00 дзвенить другий будильник, і ви кажете своїй дитині, що у неї залишається 5 хв, щоб завершити своє заняття і йти в ванну кімнату. Якщо дитина протестує, то ви не берете на себе вину за те, що відриваєте дитину від захопливої діяльності, а говорите спокійно і переконливо: «Мені дуже шкода, але день закінчився, будильник продзвенів, через 5 хв час іти спати, і я нічого не можу з цим вдіяти». Корисним буде також простими словами пояснити дитині, чому сон і режим так важливі (це перша умова хорошого самопочуття і настрою). Якщо зараз дитина зосереджена на своїх справах і не почує вас, знайдіть для цієї  розмови час іншого разу. Ваша реакція на відмову дитини лягати спати має бути спокійною. Гнівливі вигуки або покарання тільки погіршать ситуацію.

О 21-05 ви відкриваєте вікно на провітрювання, вимикаєте яскраве світло і, опустившись очима до рівня очей дитини, просите її розкласти іграшки, книги на місця, йти чистити зуби і купатися. Якщо вона ігнорує ваше прохання, ви знову повторюєте слова про те, що ви їй співчуваєте, але нічого не можете вдіяти. Для аргументації можете використовувати також формулу ненасильницького спілкування Почуття – Потреба – Дія:

• спочатку скажіть, що ви відчуваєте («Я розумію, що ти хочеш іще погратися, мені дуже шкода тебе відривати від заняття…»),
• потім – яка у вас потреба / мотивація («Я хочу, щоб ти добре виспалась, була бадьора завтра і мала сили завтра продовжити свою гру. Я також хочу зайнятися своїми справами, спокійно прийняти душ, почитати книгу і теж виспатися…»,
• і відразу слідом скажіть, чого ви хочете від дитини («Тому я прошу тебе закрити альбом і йти до ванної кімнати…»)

Якщо логічні аргументи не діють, вмикайте грайливий режим, гумор і використайте їх собі на допомогу: почніть лоскотати дитину, міцно її обіймати, заважаючи їй займатися своїми справами, можна при цьому зіграти якогось персонажа з мультфільму, якого дитина любить – тут дуже важливо знайти індивідуальний підхід саме до вашої дитини.

О 21-25 дитина лягає в ліжко, ви сідаєте біля дитини, кажете якісь добрі слова, наприклад, дякуєте, що вона сьогодні вчасно лягла спати, співаєте колискову, гладите спинку (на вибір – все залежить від вашого терпіння і фантазії), бажаєте побачити уві сні щось приємне (наприклад, «Нехай тобі присниться ігрова кімната твоєї мрії»), цілуєте її, кажете «На добраніч», вимикаєте світло або вмикаєте нічник, та виходите з кімнати. Якщо треба – поверніться і принесіть склянку води чи горщик дитині.

ВИ ЦЕ ЗРОБИЛИ! Ви просто супергерой!

Нормально, якщо у вас не вийде з першого разу, але послідовність та наполегливість обов’язково дадуть свої плоди, за 3 чи 10 вечорів дитина зрозуміє, що ви налаштовані серйозно, з вами марно сперечатися і звикне до вечірнього ритуалу підготовки до сну.

Додаткові поради:

• Дозвольте дитині брати участь у виборі піжами, постільної білизни або казок для читання перед сном.
• Введіть систему нагород за дотримання режиму сну. Наприклад, за кожні п’ять ночей спокійного сну дитина отримує маленьку зірочку, додаткові 15 хвилин гри перед сном, похід в кіно або невеликий подарунок на вихідних, але не гроші.
• Уникайте важкої та солодкої їжі менш ніж за 1 годину до сну.
• У діток дошкільного віку проблеми зі сном можуть бути пов’язані зі страхами (темряви, монстрів, що батьки «зникнуть»), справитися з якими допомагають терапевтичні казки, які ви можете знайти в інтернеті, або звернутися до психолога, щоб він склав казку саме для вашої дитини, з урахуванням її страхів і вподобань.
• Ваша реакція на відмову дитини лягати спати має бути спокійною. Гнівливі вигуки або покарання тільки погіршать ситуацію.
• Приклад: Діти часто копіюють поведінку дорослих. Тому важливо, щоб і ви самі лягали спати вчасно. 

Що робити, якщо нічого не допомагає?

• Зверніться до педіатра: Якщо проблеми зі сном у дитини тривають тривалий час, варто звернутися до педіатра. Можливо, у дитини є якісь медичні проблеми, які заважають їй заснути.
• Проконсультуйтеся з психологом: Якщо проблеми зі сном пов’язані з емоційними переживаннями дитини, консультація з дитячим психологом може бути корисною.

Пам’ятайте, послідовність – це ключ! Дотримуйтесь режиму, ритуалів, хваліть дитину за дисципліну, і ви не тільки збережете купу сил на укладання дитини, а й покращите стосунки в родині.