Как уложить спать ребенка любого возраста, если он не хочет

Проблемы со сном у детей – это достаточно распространенное явление, начиная с дошкольного возраста и заканчивая школьным выпускным. Но так же есть родители, которые без проблем укладывают детей спать, потому что целенаправленно работали над этим еще со времен, когда ребенок был в колыбели. Секреты здорового сна у детей, начинающегося со своевременного приготовления ко сну, в основе одинаковы для детей всех возрастов, отличаются они лишь видом активностей. Вот несколько советов, которые могут помочь вам уложить ребенка спать без истерики, если вы их адаптируете немного под индивидуальные особенности вашего ребенка и семейные привычки.

• Режим дня. Установите четкое расписание дня, когда ребенок ложится и просыпается. Даже в выходные дни старайтесь не отклоняться от него больше, чем на час. В одно и то же время, можно по будильнику, делайте все подготовительные ко сну дела, описанные ниже.
• Ритуалы перед сном. Исходя из интересов вашего ребенка и ваших предпочтений, продумайте, какие действия были бы приятными и успокаивающими для вашего ребенка.
  • Начать можно с включения успокаивающей музыки за 1 час – 30 мин до сна.
  • Ребенку может понравиться, если он под музыку будет чистить зубы, принимать душ, или вы сделаете ему легкий массаж, который будет символически означать, что пора засыпать.
  • Также можно добавить традицию читать книгу, разгадывать загадки или рисовать.
• Спокойная атмосфера. Создайте в спальне ребенка спокойную атмосферу: приглушите свет, включите спокойную музыку, проветрите комнату, сделайте комфортную температуру, зажгите аромалампу.
• Ограничение гаджетов. За несколько часов до сна ограничьте использование гаджетов (телефонов, планшетов, компьютеров). Свет от экранов может мешать выработке мелатонина – гормона сна.

Приблизительная схема укладывания ребенка

Допустим, вы хотите, чтобы ваш ребенок в 21-30 ч уже был в постели, и вы могли заниматься своими делами.

В 20-30 звенит первый будильник, вы говорите ребенку, что пора потихоньку готовиться ко сну. Включаете спокойную музыку, зажигаете аромалампу с каплей лавандового или ромашкового аромамасла и поощряете вашего ребенка самого или вместе вами заняться чем-то спокойным (чтение, рисование, лепка из пластилина или другое творчество руками, главное – не в гаджетах).

В 21-00 звенит второй будильник, и вы говорите своему ребенку, что у него остается 5 мин, чтобы завершить свое занятие и идти в ванную комнату. Если ребенок протестует, то вы не берете на себя вину за то, что отрываете ребенка от увлекательной деятельности, а говорите спокойно и убедительно: «Мне очень жаль, но день закончился, будильник прозвенел, через 5 мин. время идти спать, и я ничего не могу с этим сделать». Полезным будет также простыми словами объяснить ребенку, почему сон и режим так важны (это первое условие хорошего самочувствия и настроения). Если сейчас ребенок сосредоточен на своих делах и не слышит вас, найдите для этого разговора время в другой раз. Ваша реакция на отказ ребенка ложиться спать должна быть спокойной. Гневные возгласы или наказания только усугубят ситуацию.

В 21-05 вы открываете окно на проветривание, выключаете яркий свет и, опустившись глазами до уровня глаз ребенка, просите его разложить игрушки, книги на места, идти чистить зубы и купаться. Если он игнорирует вашу просьбу, вы снова повторяете слова о том, что вы ему сочувствуете, но ничего не можете сделать. Для аргументации можете использовать также формулу ненасильственного общения. Чувство – Потребность – Действие:

• сначала скажите, что вы чувствуете («Я понимаю, что ты хочешь еще поиграть, мне очень жаль тебя отрывать от занятия…»),
• потом – какая у вас потребность/мотивация («Я хочу, чтобы ты хорошо выспался, был бодрым завтра и имел силы завтра продолжить свою игру. Я также хочу заняться своими делами, спокойно принять душ, почитать книгу и тоже выспаться…»,
• и сразу вслед скажите, чего вы хотите от ребенка («Поэтому я прошу тебя закрыть альбом и идти в ванную комнату…»)

Если логические аргументы не действуют, включайте игривое настроене, юмор и используйте их себе на помощь: начните щекотать ребенка, крепко его обнимать, мешая ему заниматься своими делами, можно при этом сыграть какого-то персонажа из мультфильма, которого ребенок любит – здесь очень важно найти индивидуальный подход именно к вашему ребенку.

В 21-25 ребенок ложится в постель, вы садитесь возле ребенка, говорите какие-то добрые слова, например, благодарите, что он сегодня вовремя лег спать, поете колыбельную, гладите спинку (на выбор – все зависит от вашего терпения и фантазии), желаете ему увидеть во сне что-то приятное (например, «Пусть тебе приснится игровая комната твоей мечты»), целуете его, говорите «Спокойной ночи», выключаете свет или включаете ночник, и выходите из комнаты. Если нужно – вернитесь и принесите стакан воды или горшок ребенку.

ВЫ ЭТО СДЕЛАЛИ! Вы просто супергерой!

Нормально, если у вас не получится с первого раза, но последовательность и настойчивость обязательно дадут свои плоды, за 3 или 10 вечеров ребенок поймет, что вы настроены серьезно, с вами бесполезно спорить и привыкнет к вечернему ритуалу подготовки ко сну.

Дополнительные советы:

• Разрешите ребенку участвовать в выборе пижамы, постельного белья или сказок для чтения перед сном.
• Введите систему наград при соблюдении режима сна. К примеру, за каждые пять ночей спокойного сна ребенок получает маленькую звездочку, дополнительные 15 минут игры перед сном, поход в кино или небольшой подарок на выходных, но не деньги.
• Избегайте тяжелой и сладкой пищи менее чем за 1 час до сна.
• У деток дошкольного возраста проблемы со сном могут быть связаны со страхами (мрака, монстров, что родители «исчезнут»), справиться с которыми помогают терапевтические сказки, которые вы можете найти в интернете, или обратиться к психологу, чтобы он сочинил сказку именно для вашего ребенка, с учетом его страхов и предпочтений.
• Ваша реакция на отказ ребенка ложиться спать должна быть спокойна. Гневные возгласы или наказания только усугубят ситуацию.
• Пример: Дети часто копируют поведение взрослых. Поэтому важно, чтобы и вы сами ложились спать вовремя. 

Что делать, если ничего не помогает?

• Обратитесь к педиатру: Если проблемы со сном у ребенка продолжаются длительное время, обратитесь к педиатру. Возможно, у ребенка есть какие-то медицинские проблемы, мешающие ему заснуть.
• Проконсультируйтесь с психологом: Если проблемы со сном связаны с эмоциональными переживаниями ребенка, консультация с детским психологом может быть полезна.

Помните, последовательность – это ключ! Соблюдайте режим, ритуалы, хвалите ребенка за дисциплину, и вы не только сохраните кучу сил на укладку ребенка, но и улучшите отношения в семье.