Коли звертатися до психолога: ознаки потреби у психотерапії – допомога психолога

Зміст

Ми живемо у світі, де фраза «піди до психолога» звучить майже як універсальна порада на будь-яку проблему. Посварився з партнером – іди до психолога. Не спиться ночами – до психолога. Почуваєшся втомленим – знову до психолога, але насправді все складніше. Не кожна складність у житті потребує психотерапії.

Якщо ви впізнали себе в цій статті й відчуваєте, що самостійно впоратися складно - ви не одні. Не обов’язково проходити цей шлях наодинці. З психологічною підтримкою зміни стають доступнішими і легшими. Звертайтеся - я поруч і готова підтримати.

Головний критерій зовсім інший: ви вже пробували різні способи впоратися самостійно, але проблема знову і знову повертається. Наче ви ходите по колу, в якому повторюються ті самі сценарії, а полегшення або не приходить зовсім, або триває кілька днів. Саме це відчуття «я більше не справляюся» є сигналом, що варто подумати про звернення до спеціаліста.

Коли звертатися до психолога: ключова умова

У Google часто шукають: коли звертатися до психолога, ознаки потреби у психотерапії, допомога психолога. Більшість статей подають довгі списки симптомів. Це корисно, але може створювати відчуття, що будь–яка втома чи тривожність – вже «вирок» і обов’язково треба йти на терапію. Це не так. Важливо розуміти: звернення до психолога потрібне тоді, коли ви вже перепробували все, що знали, а результату немає.

Ознаки потреби у психотерапії

Є ситуації, які повторюються у багатьох людей, що звертаються до психолога. Наприклад, тривожність, яка не минає навіть у відносно спокійні періоди. Або виснажливі перепади настрою, коли сьогодні хочеться підкорювати гори, а завтра бракує сил піднятись з ліжка.

Часто ознаки потреби у психотерапії проявляються в стосунках: людина знову і знову вступає у схожі конфлікти, відчуває, що її по–справжньому не чують. Інколи сигналом стає тіло – хронічні болі, напруга, з якими не можуть впоратися лікарі, бо медичних причин не знаходять.

Не кожен такий симптом означає, що вам обов’язково потрібна терапія, але якщо ви вже перепробували все, і полегшення так і не настало – саме тоді психотерапія може стати виходом.

МОЗ України: З якими симптомами слід звертатися до психолога

Який напрямок або метод психотерапії обрати?

Багато хто шукає «правильний метод» психотерапії. Одні кажуть, що когнітивно–поведінкова терапія – найкраща при тривожності. Інші запевняють, що гештальт ефективніший у стосунках. Насправді ж немає єдиного рецепту.

Реальність така: ефективність визначає не метод, а стосунки між вами і терапевтом. Якщо ви відчуваєте довіру до спеціаліста, якщо вам хочеться говорити і відкриватися йому, тоді це не будуть просто «балачки» як зі знайомим, і процес іде глибше й швидше.

Тому обираючи психолога, дивіться не тільки на дипломи та методи, хоча базова освіта в психології та додаткове навчання у напрямі психотерапії – це must–have. Наступне питання: чи відчуваєте ви, що ця людина вас чує? Чи готові ви їй довіритися? Бо терапія працює там, де є живий контакт, а не ідеальна методика.

Консультація чи психотерапія: у чому різниця?

Варто також розуміти різницю між консультацією психолога та психотерапією.

Консультація допомагає, коли є конкретне питання: наприклад, складність на роботі, конфлікт з партнером чи потреба розібратися в ситуації «тут і зараз». Часто вистачає кількох зустрічей. Детальніше про консультацію психолога.

Психотерапія потрібна тоді, коли проблема глибша і повторюється роками. Вона дає можливість зрозуміти, чому ви раз за разом потрапляєте в однакові емоційні пастки, і навчитися жити інакше. Це вже довший шлях, але він приносить стійкі зміни. Детальніше про індивідуальну психотерапію онлайн.

Коли допомога психолога справді необхідна

Є кілька моментів, коли варто перестати відкладати. Якщо проблема триває місяцями і ви не бачите прогресу. Якщо емоції стають надто інтенсивними і заважають жити. Якщо через ці труднощі починає валитися робота, стосунки чи здоров’я. І особливо тоді, коли ви ловите себе на думці: «Я вже не знаю, що ще зробити». Це і є той сигнал, що самодопомога вичерпана, і час звернутися за підтримкою. Якщо ви відчуваєте тривожний чи депресивний стан і хочете зрозуміти, чи варто вже звернутися з цим до психолога, ви можете пройти один чи кілька психологічних тестів, які допоможуть прийняти це рішення.

Отож: звертатися не «бо модно», а бо потрібно

Не варто йти до психолога лише тому, що це зараз популярно. Так само, як і не варто чекати, поки життя перетвориться на суцільну боротьбу. Справжній критерій – відчуття, що самі ви більше не справляєтесь, і проблема вже давно не піддається вашим звичним стратегіям.

У такі моменти допомога фахівця – це не слабкість, а крок до того, щоб перестати ходити по колу.

Часті запитання

Що не можна розповідати психологу?

Немає заборонених тем. Усе, що ви відчуваєте бажання розповісти про себе – важливо для вашої історії. Єдине, що не має сенсу – свідомо обманювати. Тоді терапія працюватиме не з вами, а з вигаданим образом.

Як правильно спілкуватися з психологом?

Правильного чи неправильного стилю немає. Ви можете говорити так, як звично в житті – чесно, сумбурно, з паузами та емоціями. Якщо важко почати, можна просто описати, як проходять ваш звичайний будній і вихідний день останнім часом.

Чому психолог не дає порад?

Бо порада – це чужий сценарій. Психолог допомагає вам дослідити ситуацію з усіх сторін якомога більш об’єктивно, побачити, які варіанти рішення у вас є, а обираєте ви, бо це ваше життя, і вам його жити. Це робить результат стійким і справді вашим.

Коли психолог може порушити конфіденційність?

Психологи в Україні керуються правилом етичного кодексу: інформація, озвучена на сесії, є конфіденційною. Виняток – ситуації, де є ризик для життя чи безпеки клієнта або інших людей (наприклад, загроза самогубства чи насильства).

Скільки потрібно сеансів з психологом?

Це залежить від складності запиту. Консультація з відносно простих питань може допомогти за одну-дві зустрічі, але для більш глибоких змін зазвичай потрібно від кілька місяців до кількох років регулярної роботи. В середньому в Україні клієнти ходять до психолога від 10 до 20 сесій для 1 запиту.

Я — Олена Грибкова, практикуючий психолог і гештальт–терапевт. Працюю з людьми, які відчувають виснаження, тривогу чи застрягли у повторюваних життєвих сценаріях. Більшість моїх клієнтів — молоді дорослі у віці 20-35 років, які усвідомлюються, що просити про допомогу – це прискорити свій ріст, це інвестиція в майбутнє, це досвід, який вони будуть використовувати все подальше життя. На сесіях ми створюємо простір, де можна чесно проговорити свої переживання без осуду, знайти нові способи бачити ситуацію і поступово відновлювати відчуття опори на себе.