Теперь это случилось и с вами. Возможно, не впервые. Вы разошлись с человеком, которого когда-то любили, или до сих пор любите. И вам очень горько и больно. Вы уже поставили все точки над и, но по-настоящему развестись – это разорвать эмоциональную связь, чтобы к бывшим больше не тянулась душа. Как легче пережить расставание? Для начала, давайте разберемся в причинах, почему нам так тяжело отпустить человека, который нас больше не любит.
Во-первых, когда мы только вступаем в отношения, мы, как правило, переживаем вместе много положительных эмоций, гормоны счастья щедро вознаграждаются ощущением эйфории от простых жестов внимания, теплых слов и поцелуев. Даже если со временем таких моментов стало намного меньше, разрыв отношений говорит нам, что в будущем их не будет вообще, и от этого мы страдаем, чувствуя будто «ломку» наркозависимого.
Во-вторых, если нас бросают, мы можем падать в ощущение «я плохой человек». Это иррациональная ментальная ловушка, поскольку разрыв отношений означает фактически, что этот человек просто сделал свой выбор, потому что вы перестали соответствовать его ожиданиям, возможно, вы даже «слишком хорошие/правильные» и человек рядом с вами чувствует себя неполноценным. Это никак не оценивает вас. По аналогии с фруктами: человек сначала хотел яблок, но потом передумал и решил купить груш. Стали плохими от этого яблоки или их продавец? Чужой выбор нужно уважать.
В-третьихвозможно, у вас есть верование, что вы все должны и можете контролировать в своей жизни и момент расставания больно тычет вас в реальность, что это не так (мы не можем никого контролировать, кроме себя, на самом деле). «Я страдаю из-за того, что обрушились мои надежды на общее счастливое будущее, а я так много вложил(-а) в эти отношения!», – скажете вы, но это также указывает на то, что вы не принимаете реальность такой, как она есть, не допускаете возможности, что все может пойти не по вашему плану, не признаете, что невозможно быть готовым ко всему на свете. Иногда плохие события просто случаются, и это от вас никак не зависит.
Застрявая мысленно в «если бы я…», «почему это случилось со мной», «девушка бросила – что делать», «когда станет легче после расставания», вы поддерживаете иллюзию, что отношения все еще не разорваны до конца, что любимый человек еще может передумать и вернуться, тем самым растягивая, продолжая свои страдания.
Советы психолога для восстановления после тяжелого расставания:
- Признание боли и ее выражение. Вы не выбираете, что чувствовать, если вас бросил любимый человек, это автоматический естественный процесс, но вы решаете, как с этим обойтись. И первый шаг к исцелению – это распознавание и называние всего букета чувств, которые у вас есть, и гнева, и грусти, потому что только поняв, с чем именно вы столкнулись, можно решать, как справиться с каждой эмоцией в отдельности. Способов излияния своих чувств немало: выговориться близкому человеку, психологу, выписать все в дневник, написав книгу ваших отношений, изливать душу в формате аудио, рисовать картины… все способы лучше, чем подавление своих эмоций, потому что оно только затягивает ваше «выздоровление».
- Понимание причин расставания. Отнеситесь к разрыву как к полезному опыту, из которого вы можете извлечь уроки на будущее. Например, вы увидели, что если срывать злость на коллегу на своего партнера, молчать, когда вам что-то не нравится в отношениях, игнорировать просьбы партнера (продолжите этот список исходя из вашего опыта), то отношения завершатся разрывом. Задача горевания в этом смысле – перестроить нейронные связи в мозге так, чтобы ваше представление о себе и отношениях стало более близкими к реальности и более прогнозируемыми.
- Простите себя и партнера. Осознание того, что все мы неидеальны, имеем право выбирать что-то и не выбирать поможет угомонить негативные эмоции и двигаться дальше. Сделайте это ради себя, ведь отрицательные эмоции могут незаметно перерасти в депрессию и душевную травму.
- Поиск поддержки. Оставаясь на одиночестве в трудный период расставания с любимыми, вы значительно усложняете процесс возвращения к нормальному состоянию жизни. Запланируйте себе на каждый вечер встречу с разными друзьями, семьей, коллегами, психологом или группами поддержки, чтобы оставалось меньше времени погружаться в свои страдания от разлуки. Кроме того, осознавая, что в это же время на свете есть еще много людей, которые именно сейчас переживают то же, что и вы, уменьшает вашу боль от расставания с парнем или девушкой. Таким своим опытом люди часто делятся на соц. сетях, в группах психологов.
- Новые увлечения и саморазвитие. Пусть это звучит банально, но пережить расставание с любимыми точно поможет хобби, спорт, обучение или работа. Если у вас нет чего-либо из этого перечня – пришло время его добавить. Не все могут взять отпуск и махнуть на теплые острова, чтобы восстановиться, но найти себе дополнительное занятие, чтобы меньше времени было для постоянных воспоминаний – доступный выход.
- Заботьтесь о себе, как о ближайшем друге. 85% нашего ментального здоровья зависит от нашего физического состояния, поэтому позаботьтесь о том, чтобы вы хорошо питались, достаточно спали и проводили время на свежем воздухе. Не помешает также по возможности избавиться от всего, что вам напоминает о прежних отношениях: памятные вещи, ваша музыка, организуйте жизнь так, чтобы вы не пересекались с бывшими.
- Не подгоняйте себя. Нет никакой нормы, как долго будет продолжаться боль от расставания. Главное, помните, что ни одна эмоция не продлится вечно, это точно когда-нибудь кончится. Благодаря разбиванию проживания тяжелого расставания на описанные выше компоненты, проблема не будет казаться вам непреодолимой и безграничной.
- Фильмотерапия. Если вы не можете плакать, не выходит выпустить свои чувства наружу, посмотрите любой слезливый фильм, или оптимистичные фильмы о расставании, если хотите взбодриться.
Нет универсального средства от боли из-за развод, ведь при всей «банальности» проблемы – ситуации, опыт, психологические травмы у нас всех разные, мы все в этом смысле абсолютно уникальны, и подбирать лекарство нужно индивидуально, с уважением к своим чувствам. Если вы не справляетесь со своим состоянием сами, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу, потому что признание ограничений своих возможностей сохранит вам и силы, и время.
Русский 
Українська