Содержание
Селфхарм – слово, нечасто звучащее вслух, но если вы читаете этот текст, вероятно, оно уже стало частью вашей жизни или жизни кого-то из близких. В научной литературе этот термин обозначает умышленное нанесение телесного вреда без суицидального умысла. Речь идет не о попытках умереть – а о попытках выжить, когда эмоциональная боль становится настолько сильной, что тело кажется единственным способом ее выдержать.
Психолог Г. Я. Пилягина в своей диссертации определяет аутоагрессию какнаправленное на себя деструктивное поведение, цель которого – уменьшение внутреннего напряжения или наказание себя за внутренние конфликты» (Пылягина, 2019).
Селфхарм – это форма аутоагрессии. И хотя внешне он может выглядеть как «ерунда» или «подростковый бунт», на самом деле это серьезный психический симптом, который никогда не стоит игнорировать.
Что такое селфхарм и почему это не о привлечении внимания
Селфхарм (self-harm, non-suicidal self-injury – NSSI) – это умышленное действие, направленное на причинение себе боли, не имеющей целью смерть (Nock, 2010).
Это может быть:
- порезы или царапины лезвием, стеклом или ногтями;
- обожжение себя зажигалкой или горячими предметами;
- удары по телу или голове;
- вырывание волос, ногтей или кожи;
- воздержание от еды или сна;
- чрезмерные тренировки до травм;
- сознательное попадание в токсичные ситуации как форма самонаказания.
Если вы узнали себя хотя бы в одном пункте – это уже сигнал. Селфхарм не бывает «слишком мелким», чтобы его не замечать. Он не означает, что вы «слабы» или «не такие» – он означает, что где-то глубоко внутри боль настолько сильна, что тело стало единственным способом ее выразить.
Ученый Matthew K. Nock пишет: «Селфхарм – это способ регуляции эмоций, когда другие механизмы не срабатывают.» (Nock, 2010, Annual Review of Clinical Psychology) Это не о привлечении внимания и не о желании кого-то шокировать – это о попытке выжить, когда другие инструменты недоступны.
Почему люди вредят себе: психологическая логика селфхарма
Большинство людей, практикующих селфхарм, описывают его как мгновенное облегчение. После действия на несколько секунд становится легче дышать, сердце бьется медленнее, слезы стихают. Этот феномен хорошо описывает Armando Favazza в своей работе Bodies Under Siege (Favazza, 1998): «Боль физическая, в отличие от психического, имеет четкие границы. Ее можно увидеть, почувствовать, контролировать. И именно это дает иллюзию контроля над тем, что внутри.»
Психологи выделяют несколько причин, по которым люди прибегают к селфхарму (Klonsky, 2007):
- Регуляция чувств. Селфхарм уменьшает интенсивность сильных чувств – гнева, стыда, тревоги, вины.
- Наказание себя. Человек может верить, что «заслуживает» боли за ошибки или проступки.
- Возврат контроля. Когда мир вокруг хаотичен, боль становится тем единственным, что подконтрольно.
- Переключение внимания. Физическая боль вытесняет психическую.
- Наружное выражение внутреннего. Там, где не хватает слов, возникает действие.
Эти механизмы – не выбор и не слабость. Это адаптация психики, которая появляется, когда в жизни было слишком много боли, страданий или эмоций, которые когда-то не имели свидетеля.
Психоаналитическая перспектива: селфхарм как язык бессознательного
Психоаналитики рассматривают селфхарм как бессознательную попытку справиться с конфликтом, который невозможно проработать словами. В психоаналитической традиции (Freud, Winnicott, Dolto, Lacan) и современных европейских аналитиков (например, Anzieu, 1985; Kristeva, 1987) он толкуется как:
- Ненависть, устремленная внутрь. Если направлять гнев на других было запрещено в детстве, он может возвращаться как агрессия на себя.
- Бессознательное наказание. Часто селфхарм «наказывает» внутреннюю фигуру себя-ребенка за то, что никогда не было «прощено».
- Попытка почувствовать себя реальным. В состоянии диссоциации или эмоциональной пустоты боль становится способом «вернуться в тело».
- Коммуникация с другим. Бессознательная попытка показать то, что словами выразить невозможно.
Селфхарм – это не сбой, а послание из глубины вашей психики, написанное на языке боли. И самостоятельно его расшифровать часто невозможно – потому что тот, кто делает это, и является его адресатом.
Почему это не пройдет само собой
Нет книги, видео или чеклиста, которые научили бы вас просто перестать это делать. Селфхарм – не привычка, а способ выживания, сформированный под давлением боли. Когда вы пытаетесь просто не делать это, вы боретесь не с поведением, а с системой внутренних механизмов, которые формировались годами. Г.Я.Пилягина подчеркивает, что эффективная работа с аутоагрессивным поведением требует длительного психотерапевтического процесса, охватывающего исследование травматического опыта, формирование безопасных способов эмоциональной регуляции и реконструкцию образа «Я» (Пилягина, 2019, Психология аутоагрессивного поведения личности). И здесь самое важное: вы не можете быть одновременно тем, кто причиняет боль, и тем, кто ее лечит.
Нужен другой человек – специалист, который:
- видит то, что вы не замечаете;
- выдерживает то, что вам невыносимо;
- задает вопросы, на которые вы сами не решаетесь.
Терапия: не «вылечить», а найти путь
Психотерапия селфхарма – это не про быстрые решения. Это путь, состоящий из этапов:
- Стабилизация. Психотерапевт помогает сделать жизнь более безопасной, снизить интенсивность кризисных состояний.
- Исследование причин. Вместе вы распутываете историю боли, травмы, отношений, стоящих за действиями.
- Формирование новых способов реагирования. Постепенно возникают другие способы быть с собой без телесной боли.
Этот процесс не всегда быстрый. Для многих людей работа с селфхармом длится годами и это нормально. Ведь речь идет не об «избавлении от поведения», а об изменении способа быть с собой.
Если это про вас
Если во время чтения вы ловили себя на мысли "это обо мне" - это уже важный шаг. Это значит, что часть вас готова не убегать, а посмотреть в сторону боли. И этот взгляд – начало перемен. Не тратьте годы на самокопание, не ищите волшебных техник в соцсетях. Вы не должны разбираться с этим сами. Поскольку боль выражается через кожу, это не о силе воли – это об истории, которая требует, чтобы ее услышали.
Я не обещаю решить вашу проблему за определенное количество сессий. Я не даю гарантий и не имею волшебных инструментов, но я знаю на собственном опыте, что такое селфхарм – и знаю, как это больно. Я могу быть рядом, выдержать вместе с вами эту историю, помочь ее исследовать и поддержать вас на этом пути. Иногда этого достаточно, чтобы впервые за долгое время начать жить не через боль, а ради себя.
Русский 
Українська